最有效的AB练习

我们都有一些练习，我们都特别喜欢和一些我们畏缩做。可以有多种原因，我们为什么不喜欢某些演习。这是AB演习尤其如此。很多人都喜欢一定的练习，因为他们是最有效的AB演习。所有的焦点往往是AB演习，因为没有人喜欢一个巨大的肚子。因此，你会看到大多数的健身训练计划日程的一部分作为有效的AB演习。我想提一提在发病本身，“有效”是相对而言的，一些练习是最有效的AB练习“XX人，但他们可能不会显示人华的结果，因此，取决于很多因素，这些演习将成为最有效的那个人。

简单而最有效的AB演习

让我们来看看，这是演习，属于最有效的AB运动组，因此需要在你的日常锻炼。

长臂紧缩

当我读到这个名字，我就去'咻！究竟是现在长臂紧缩？“。那么它是不困难的，但一个正常的仰卧起坐，我们都做的变化。然而，这是更有效，比常规的紧缩。做这项工作，趴在地板上，延伸你的双手举过头顶，折你的腿，把你的脚在地板上。躯干和你的手抬离地板，并尝试把你的膝盖朝向你的胸部，但保持你的手臂的延长。慢慢回到起始位置。重复这2套10至12次的练习。

健身球卷腹

这次演习已被证明是对妇女的最有效的AB演习。您将需要使用健身球做这个练习。躺在球面临的上限。健身球应该支持下背部。现在你的双臂在胸前交叉，或您亦可选择以支持你的脖子，用你的双手。下一步是困难的，因为你将有你的躯干抬起将球断下，但要确保球是稳定的，它不会滚动。由于较低的回球，ABS有一个健康的舒展，使他们有效。开始用一组10项罪名，并逐步加大在练习球训练集的数量以及计数。

自行车机动

这是最有效的较低的AB演习之一。平躺在地板上，把你的双手支撑你的脖子。折叠你的膝盖做一个45度角，慢慢地使自行车踏板运动。当你这样做踏板运动，你将有试图碰你的左胳膊肘，右膝，反之亦然。这次演习是为10日至12计数每条腿重复，但要确保你不屏住呼吸，为你做的运动。

船长的椅子

这被标记为男性的最有效的AB演习以及妇女。你一定没有去健身室做此练习。任何椅子上，你也可以做这个练习，在家里，其中有手休息。放在椅子的边缘，你的臀部和稳定上半身，紧握的手休息。现在慢慢地靠在椅子的靠背对你的躯干。来为这项工作的开始位置，你的脚抬离地板。开始慢慢抬起你的膝盖，并为他们带来更贴近胸部。确保你在受控的议案和缓慢降低膝盖，直到他们再次挂。最初做这个练习，它可以是非常困难的，但与实践，你就能很容易做。

反向卷发

也属于这种锻炼腹肌最有效的AB演习类别。它是一种有效的腹部运动，更精确。做这个练习，躺在地板上，你的双手放在两侧，穿过你的双脚在脚踝和抬离地面。你的腿要与地面呈90度角。当你做到这一点，确保你的下背部压在地板上，然后收缩腹部肌肉。现在慢慢地转动你的臀部略，力争达到你的腿，朝天花板，并尝试向你的臀部抬离地板。呼气肌肉收缩和吸气，当您返回到起始位置。

随着AB练习最有效的，你也将有包括一些肌肉练习以及有氧运动，让那些完全平坦的ABS。 AB最有效的练习将帮助你保持你的腹部修剪和适应。...