低脂肪食物名单

肥胖问题已经达到了一个全球性的地位。久坐和不健康的生活方式加剧的问题，甚至更多。尽管如此，越来越多的人正在成为自觉的权重，并正在努力寻找方式来控制它们的权重。适当的饮食和经常锻炼是最好的方式，你的体重保持在一定限度内。低脂肪的食物，去减少你的体重很长的路要走。然而，这些食物纳入你的日常饮食，你必须知道哪些是低脂肪含量的食品。

水果

新鲜的水果往往构成一个健康和营养的饮食。然而，如果你打算吃水果作为你的体重控制饮食的一部分，那么你必须只有那些吃低脂肪的水果。不是所有的水果都具有低脂肪含量。这里是水果和浆果低脂肪的食物清单。

*苹果

*杏

*鳄梨

*香蕉

*香瓜

】* Casaba冬瓜，克伦肖瓜

*图

*葡萄

*葡萄柚

*蜜瓜

*柠檬

*石灰

*猕猴桃

*芒果

*橙色

*木瓜

*桃

*梨

*柿子

*菠萝

*梅子

*石榴

*橘

*西瓜

*波森莓，蓝莓，樱桃，越橘，葡萄干，醋栗，杨莓，树莓，草莓

蔬菜

大部分的蔬菜不能生吃或果汁食用。因此，他们的烹饪方法是非常重要的，在确定其脂肪含量。应始终蔬菜煮熟最小的食油，从中提取的最大利益。低脂肪的蔬菜，包括：

*橡子壁球

*朝鲜蓟

*芦笋

*豆芽

*甜菜

*汤菜

*冬南瓜

*白菜

*花椰菜

*胡萝卜

*芹菜

*玉米

*黄瓜

*茄子

*四季豆

*哈伯德壁球

*生菜

*韭菜

*蘑菇

*洋葱

*不中用

*马铃薯（烤）

*大头菜

*红薯

*西红柿

*萝卜

*蜡豆

*西葫芦

*深绿色叶菜类蔬菜，如白菜，西兰花，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，Mesclun，芥菜，生菜，菠菜，水波峰，甜菜，甜菜等。

肉类和鱼类

类似的蔬菜，肉类和鱼类也应少油烹调。此外，他们应该被消耗，只有在正确的形式，如，去皮，或只瘦形式。以下是低脂肪的肉类和鱼类品种。

*蛋清

*鸡胸肉（去皮）

*土耳其乳腺癌（去皮）

*瘦牛肉

*瘦猪肉

*瘦羊肉

*精益牛肉

*肝

*兔

*鹿肉

*游戏母鸡

*猎鸟

*海鲜，如鲶鱼，鳕鱼，鲽鱼，鳕鱼，比目鱼，鲱鱼，鲭鱼，鳕，鲑鱼，鲈鱼，鲷鱼，旗鱼，鲑鱼，金枪鱼，蛤，蟹，小龙虾，龙虾，贻贝，章鱼，牡蛎，扇贝，鱿鱼虾。

豆类

大多数的豆类是非常高的蛋白质和脂肪低。豆类给你所需的能量，而脂肪含量过高。低脂肪的豆类名单包括：

*黑豆

*黑眼豆豆

*鹰嘴豆

*北豆大

*豌豆

*芸豆

*扁豆

*利马豆

*绿豆

*海军豆

*平豆

*黄豆

*豌豆

*白豆

*红豆

面包和谷物

面包和谷物，构成你的饮食中最重要的部分。因此，知道哪些谷物中脂肪含量低，可以帮助你纳入你的日常饮食，从而有助于减轻体重。在此类别的低脂肪食物的清单包括：

*全麦面包

*小麦片

*裂纹小麦

*燕麦

*全谷物玉米面

*糙米

*野生稻

*小米

*藜

*高粱

*小黑麦

*爆米花

*全麦谷物片

*全麦面包

*全麦卷

*麦片

*全谷物大麦

*薏米

*全黑麦

*全麦饼干

*全麦饼干

*全麦面食

*全麦玉米饼

*布朗米饭面食

*藜面食

*全餐

乳制品

虽然，乳制品经常被认为是富含脂肪，低脂肪的版本可以食用，即使你是一种减肥饮食。这些措施包括：

*牛奶 - 1％，减少脂肪

*脱脂牛奶

*低脂肪山羊的奶

*豆浆

*低脂酸奶

*低和低脂奶酪

*山羊奶酪

*脱脂奶酪

*低脂肪字符串奶酪

*讷沙泰勒奶酪

*低脂奶油乳酪

上述名单中的低脂肪食物中提到的食物，应食用新鲜和建议的形式，以从中获得最大的利益。这些健康的低脂肪食物和规划低脂肪饮食，一定会帮助你减肥。...